可帮你延长寿命的30个运动

一、每天坚持店脚50次，很简单

二、每日深蹲30下，增强下肢力量。

三、饭后散步半小时，促进肠胃消化。

四、清晨床上伸懒腰10分钟。

五、早晚各做20次提肛运动。

六、每天跳绳100下，活力满满。

七、空闲时转动手腕脚踝各50圈。

八、睡前在床上蹬腿50次。

九、工作间隙颈部画圈30次。

十、每天原地高抬腿120下

十二、看电视时踢踢腿30下。

十三、早晨起床后做5分钟深呼吸。

十四、每晚睡前按摩脚底5分钟。

十五、走路时大步快走20分钟。

十六、每天双手握拳松开30次。

十七、午间做10次仰卧起坐。

十八、工作中常转动腰部20圈。

十九、每天单腿站立各3分钟。

二十、晚上睡觉前空中蹬自行车1分钟。

二一、靠墙静蹲3分钟

二二、踏跑一千步

二三、平板支撑2分钟

二四、举手100下

二五、揉腹50下

二六、搓脸50下

二七、握拳100下

二八、揉耳朵100下

二九、拍腋窝各50下

三十、拍大腿各100下