终日久坐：后果远比预想的更糟
 

是的，锻炼的确对人有好处。我们都熟知这一点，因为无数证据证明有规律的体育锻炼对人有益处。联邦卫生署官员建议每天至少进行30分钟的适度锻炼，如速走。
 

研究表明：当人们坚持锻炼，能促进心血管健康、降低血压、加快新陈代谢并改善胆固醇及甘油酸酯的指标；锻炼能降低得糖尿病及某些癌症的风险；同时，锻炼有助于人们维持健康的体重，从这一点上人们能获益更多。
 

但如今，研究人员开始怀疑：即使人们每日都进行常规锻炼，这仍不足以消除其他时间久坐所带来的坏处。
 

流行病学家史蒂文.布莱尔是南卡罗来纳大学的公共健康学教授。他在过去的40年来一直从事于研究关于体育锻炼及健康的问题。
 

“假设根据联邦卫生署所建议的那样，一个人进行一周五天、每天30分钟的步行锻炼；并同时假设其保证8小时的睡眠，”布莱尔说道，“尽管如此，他一天仍有15.5小时没有进行任何锻炼。”
 

消除“与办公桌胶着”感

能有规律地作调整的人，即便仅仅是走一小步，也比那些长时间保持坐姿且从不活动的人们有更完美的腰围、更理想的体质指数以及更健康的甘油酸酯指标。这是澳大利亚研究学者于2008年的研究中所指出的。
 

但是，如何养成这种规律性活动的习惯呢？在《即刻休息》一书中，托尼.杨希为那些长期与办公桌胶着的人们提供了以下建议：

在每日的固定时段进行10分钟的锻炼休整；

将车泊在距离工作、购物、玩乐、学习及礼拜地点稍远的地方；

走楼梯而不乘坐电梯；

将打印机放在离工作或学习地点稍远处，而不应放置在旁边的位置；

用平衡球替代办公椅、或用站立式办公桌，以完全避免使用椅子—-这是为了在工作的同时燃烧更多的卡路里。

在会议期间，不时活动一下、站起来或舒展身体。

—–伊莉莎.巴克雷
 

布莱尔指出，我们很大一部分人所从事的工作都属于久坐型；而且在下班后，我们也是长时间保持坐姿，如看电视、坐在餐桌旁聊天。当你把所有这些都累加起来，布莱尔说道，“坐着的时间远远多于运动的时间”。
 

最近，布莱尔在南卡罗来纳大学进行了一项研究。这项研究调查了成年男性及其死于心脏病的危险系数。对这些男性有多少时间都是保持坐姿（包括在车里、办公桌旁及在电视前），布莱尔进行了计算。
 

“对那些长久保持坐姿的人们来说，他们的死亡几率更高。”布莱尔说。

特别是，他发现，与那些声称自己一周少于11个小时是保持坐姿的人相比，那些声称自己一周有超过23小时坐着的人有64%更高的几率死于心脏病。而且，许多人都有进行常规性锻炼。布莱尔指出，科学家们正开始意识到一天内绝大部分时间保持坐姿所带来的隐患。
 

“可能除去打字时，当你保持坐姿，你的肌肉并不是在收缩状态。但此时，腿上或背上的大型肌肉并没有在运动。”布莱尔说道。而由于大型肌肉保持静止状态，新城代谢就会减缓。
 

布莱尔说，“我们发现长久保持坐姿的人们有着令人不安的指标”，这些指标包括胆固醇、血糖、甘油酸酯指标，甚至是腰围值。这会增加患糖尿病、心脏病及其他健康问题的风险。
 

“我们的身体就好像进入了关机状态”

作为卫生医疗部的教授和加利福尼亚大学洛杉矶分校Kaiser Permanente健康公平中心的主任，托尼.杨希博士数年来一直致力于开发一项程序，这项程序旨在激发人们进行锻炼。
 

“我们生来就不适合如此长时间地保持坐姿；而当我们这么做时，我们的身体就好像进入了关机状态。”杨希说道。
 

她建议人们在一天的久坐后，应该有规律地休息。杨希的《即刻休息：每次十分钟—-塑造健康体魄》一书指导读者们如何将休息锻炼应用于公司董事会、教室、甚至是体育赛事中。
 

即使你所处的工作环境并没有每隔几小时的常规休息制，人们仍可以在办公桌旁做些力所能及的运动，即便那仅仅只有几分钟，但仍可改变一整天的久坐状态并使人们活动起来。因此，杨希建议每小时起来活动几分钟。

同时，杨希还建议人们坐在健身球上、而不要使用办公椅，并提到这么做能增强骨质并提升平衡感及灵活性。同时，由于坐在健身球上需要更多的能量，因此将消耗大量脂肪。
 

这听起来似乎不是那么真实，但澳大利亚的一份研究证实：即便一天中休息时间仅仅只有一分钟，但这类短暂的休息事实上会有重要影响。你只需站起来、在周围跳动、或左右摇摆、或前后走动或原地踏步。这些简便的活动可以降低血糖、甘油酸酯及胆固醇，并减小腰围。
 

注意到该研究证实运动对身体所有器官系统均有益，杨希说：“如果感到一股青春的活力，那可能就是运动的功劳。”
“因此，问题并不在于追问运动是否是个好主意，”她说，“而在于如何才能促使人们更多地活动起来。”